https://ru.sputnik.kg/20211218/5-sposoby-snizhenie-bolezni-serdtse-1060449420.html
Пять способов снизить риск болезней сердца назвала врач
Пять способов снизить риск болезней сердца назвала врач
Sputnik Кыргызстан
Лучше отказаться от переработанных мясных изделий, например, от копченой колбасы. Это вкусно, но совсем не полезно, если вы следите за здоровьем, отмечает... 18.12.2021, Sputnik Кыргызстан
2021-12-18T08:32+0600
2021-12-18T08:32+0600
2021-12-18T08:32+0600
новости
общество
врач
болезнь
сигареты
еда
питание
сердце
https://sputnik.kg/img/103383/97/1033839728_0:0:3087:1737_1920x0_80_0_0_85e27e69e619433fdab9227f1c528d9f.jpg
БИШКЕК, 18 дек — Sputnik. Пять способов снизить риск болезней сердца изданию Express назвала терапевт Рианна МакКлимонт.1. Меньше насыщенных жировПродукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут увеличить риск развития высокого уровня холестерина. Такие жиры содержатся в мясе, сыре и некоторых растительных маслах. Важно не включать эти продукты в рацион каждый день.Хорошим холестерином называют липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Он удаляет плохой холестерин из сосудистой стенки, что сильно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плохим холестерином называют липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Он закупоривает стенки кровеносных сосудов, что нарушает кровоснабжение."Если употреблять меньше насыщенных жиров, это на 17 процентов снизит риск появления болезней сердца. Переход на ненасыщенные масла, например на подсолнечное и оливковое, и общее снижение количества употребляемых жиров могут снизить этот риск на 30 процентов", — рассказала МакКлимонт.2. Еда с более высоким содержанием растворимой клетчаткиЕсли съедать около 3 граммов растворимой клетчатки в день, это может хорошо снизить уровень холестерина. Речь о цельнозерновых продуктах (крупа, паста), фруктах, овощах. Три яблока удовлетворят ежедневную потребность в клетчатке.3. Спортивная активность"Если уделять аэробным упражнениям всего два часа в неделю, это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний на 7,6 процента у женщин и на 5,1 процента у мужчин", — отметила терапевт.Упражнения помогут поднять уровень хорошего холестерина, который сможет защитить сердечно-сосудистую систему.4. Отказ от куренияЕсли вы откажетесь от сигарет, это уменьшит риск развития рака, снизит уровень ЛПНП, повысит содержание хорошего холестерина в организме.5. Избегайте обработанных продуктовРечь о переработанных мясных изделиях, например, о копченой колбасе. Это вкусно, но совсем не полезно, если вы решили следить за своим питанием. Лучше готовить еду из свежих ингредиентов.
https://ru.sputnik.kg/20211203/russia-koronavirus-lekarstvo-trevozhnost-uchenye-1054843643.html
https://ru.sputnik.kg/20211018/kurenie-vred-glaza-rogovica-1054265615.html
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KG
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
новости, общество, врач, болезнь, сигареты, еда, питание, сердце
новости, общество, врач, болезнь, сигареты, еда, питание, сердце
Пять способов снизить риск болезней сердца назвала врач
Лучше отказаться от переработанных мясных изделий, например, от копченой колбасы. Это вкусно, но совсем не полезно, если вы следите за здоровьем, отмечает специалист.
БИШКЕК, 18 дек — Sputnik. Пять способов снизить риск болезней сердца изданию
Express назвала терапевт Рианна МакКлимонт.
1. Меньше насыщенных жиров
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут увеличить риск развития высокого уровня холестерина. Такие жиры содержатся в мясе, сыре и некоторых растительных маслах. Важно не включать эти продукты в рацион каждый день.
Хорошим холестерином называют липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Он удаляет плохой холестерин из сосудистой стенки, что сильно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плохим холестерином называют липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Он закупоривает стенки кровеносных сосудов, что нарушает кровоснабжение.
"Если употреблять меньше насыщенных жиров, это на 17 процентов снизит риск появления болезней сердца. Переход на ненасыщенные масла, например на подсолнечное и оливковое, и общее снижение количества употребляемых жиров могут снизить этот риск на 30 процентов", — рассказала МакКлимонт.
2. Еда с более высоким содержанием растворимой клетчатки
Если съедать около 3 граммов растворимой клетчатки в день, это может хорошо снизить уровень холестерина. Речь о цельнозерновых продуктах (крупа, паста), фруктах, овощах. Три яблока удовлетворят ежедневную потребность в клетчатке.
"Если уделять аэробным упражнениям всего два часа в неделю, это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний на 7,6 процента у женщин и на 5,1 процента у мужчин", — отметила терапевт.
Упражнения помогут поднять уровень хорошего холестерина, который сможет защитить сердечно-сосудистую систему.
Если вы откажетесь от сигарет, это уменьшит риск развития рака, снизит уровень ЛПНП, повысит содержание хорошего холестерина в организме.
5. Избегайте обработанных продуктов
Речь о переработанных мясных изделиях, например, о копченой колбасе. Это вкусно, но совсем не полезно, если вы решили следить за своим питанием. Лучше готовить еду из свежих ингредиентов.
