Кто-то вкладывается в квартиры, кто-то в бизнес, третьи предпочитают нести деньги в банк. Но я не такой. Я годами вкладывал финансы в свой живот, заботливо взращивая его жирной и обильной пищей, а также алкоголем и полным неприятием физических упражнений. Моя фигура начала быстро приближаться к идеальной форме — шару.
27 апреля я начал двухмесячный проект "Битва с курсаком". На завтрак каши, перекусы из овощей и фруктов, а также молочных продуктов, а на обед — курица или рыба с гарниром и овощами либо супы. Отсутствие алкоголя, вредной, жирной и острой пищи плюс физические упражнения дали результаты.
Еда
Но любой читатель задастся вопросом: "Ок, без проблем ты держишь режим на работе, дома, а как же тои и дни рождения? Если даже не выпьешь, то уж точно поешь. И как тогда справляешься?". Тут мне на помощь приходил cheat meal — иначе говоря, плановое нарушение диеты. Это нужно, чтобы не заскучать по привычным продуктам и не сорваться, а также, что немаловажно, для ускорения обмена веществ.
На тоях и вечеринках я больше налегал на фрукты, плюс мог поесть все. Главное — знать меру и передвигать cheat meal на дату посиделки или, если получится, наоборот.
В общем, главный принцип: побольше фруктов, каш, овощей, поменьше вредной пищи. В принципе есть можно все, но еще раз подчеркиваю — в меру. Важное дополнение — порции должны быть небольшими, через неделю привыкнете и будете удивляться, как мало вам нужно еды.
Спорт
Но спорт я не забросил, потому что результаты все равно были. Освоил правильную технику, начал с середины программы и сейчас на пятой и шестой неделях. Плюс делаю планку трех видов по минуте каждую, хотя месяц назад, выстояв 30 секунд, готов был требовать минимум медаль "Данк".
На видеозаписи можете увидеть, как я выполняю физические упражнения.
В результате спорт, хотя и не отчетливо, показал, что у меня есть мускулы, ответственность и дисциплина (в некоторые дни из-за работы приходилось делать упражнения в полночь).
Вывод: упражнения очень нужны, но перед этим надо консультироваться с тренером, чтобы не совершать ошибок.
Ты меня уважаешь?
Сбросить вес помогает и отказ от алкоголя, причем полный, здесь никакого cheat meal. Почему нельзя немного расслабиться/снять стресс/залить за воротник? Потому что в алкоголе очень много калорий, плюс возбуждается аппетит, поэтому ночные жоры неминуемы. Первое время многие обижались, что я на тусовке максимум попиваю лимонад, потом смирились и начали интересоваться, когда закончится эксперимент. Но недавно я был дружкой на кыз узатуу, а там традиционно наливают. Хорошо, что мероприятие было халал, а в неформальной обстановке я просто отказался от спиртного, возражений не последовало. А вот в ночь с 26 на 27 июня, на дне рождения, мне предложили пригубить: мол, все уже закончилось. Я снова отказался.
Один минус в отказе от алкоголя все же есть — оказывается, я очень плохо танцую, но хорошее самочувствие и действительно доброе утро с лихвой компенсируют это.
Также, помимо горячительных напитков, я не пью газировку и почти исключил чай и кофе.
Улетевшие килограммы
27 апреля я весил 78,5 килограмма (одежда минус 2 килограмма), а сейчас 66,6 (в шортах и футболке). После этой цифры я понял, почему подруга стала называть меня в шутку "ведьмой". То есть я сбросил 9-10 килограммов.
Почему цифры приблизительные? Первые весы были уличными. Кстати, "умные" весы говорят, что мой идеальный вес — 65,8 килограмма.
Честно говоря, для меня не было самоцелью похудеть на 2-5-10 килограммов. Нет, самое важное — это убрать курсак. Так вот, объем талии уменьшился на 11 сантиметров — со 102 до 91. Так что курсак, хоть и маленький, но есть.
Еще одна приятная новость — снижение уровня висцерального жира, который находится под мышцами пресса. Его избыток вредит внутренним органам, и он же является одной из причин образования курсака. Его уровень теперь восемь при норме девять. Начальный был 10.
Общие ощущения от эксперимента
Улучшился внешний облик, уменьшился живот, постепенно фигура начала прорисовываться, сон стал крепче. Самое главное — пришло осознание, что ты можешь сам вершить свою судьбу, менять жизнь, а не плыть по течению.
Рекомендации
Даже за короткий срок можно измениться, но ко всему нужно подходить без фанатизма, плюс обязательно обратиться к врачу и тренеру, потому что в любом случае ваше здоровье важнее всего. Также без всякого тренера и врача могу сказать, что отказ от вредной пищи и газировки с алкоголем все равно пойдет на пользу.
Что же дальше?
Чем ближе завершение эксперимента, тем чаще я задаю себе этот вопрос. Пока не знаю, но точно нужно дойти до тех самых 245 отжиманий за несколько подходов. Нашел новую программу. Ну и на Иссык-Куль поеду, ибо привести себя в порядок к пляжному сезону было одной из задач.
Больше подробностей на моем Telegram-канале и странице в Facebook.
