https://ru.sputnik.kg/20230207/kyrgyzstan-zdorove-sidyachaya-rabota-rekomendacii-1072669116.html
Как сохранить здоровье при сидячей работе, рассказали бишкекские врачи
Как сохранить здоровье при сидячей работе, рассказали бишкекские врачи
Sputnik Кыргызстан
Многие кыргызстанцы трудятся на сидячей работе. Специалисты объяснили, как защититься от последствий гиподинамии. 07.02.2023, Sputnik Кыргызстан
2023-02-07T09:14+0600
2023-02-07T09:14+0600
2023-02-07T09:14+0600
кыргызстан
здоровье
работа
рекомендация
врач
https://sputnik.kg/img/07e4/09/05/1049529278_0:23:3073:1751_1920x0_80_0_0_258369ed0f60aa685feab102256f78df.jpg
БИШКЕК, 7 фев — Sputnik. Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ в организме, может привести к развитию ожирения, сахарного диабета II типа, повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, предупредил Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации.Максимальному вреду гиподинамии подвержены сотрудники офисов. На сидячей работе трудятся многие кыргызстанцы. Чтобы сберечь здоровье, им нужно не только делать зарядку по утрам, но и заниматься фитнесом по вечерам, а также быть активными в течение рабочего дня.Добирайтесь до места работы на велосипеде или пешкомЕсли вы работаете далеко от дома, паркуйте автомобиль за несколько кварталов от места, где находится офис. Если добираетесь на работу на общественном транспорте, выходите за несколько остановок до пункта назначения.Пользуйтесь лестницей, а не лифтомПодъем и спуск по ступенькам — одно из лучших кардиоупражнений, которое можно выполнять в течение дня.Меньше сидеть, больше ходитьВставайте, когда отвечаете на звонки по мобильному телефону или пишете сообщение. Хотите что-то рассказать коллегам или обсудить рабочие идеи? Не звоните им, а идите и пообщайтесь лицом к лицу.В свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите в магазин/на обед пешком. Пройдитесь к диспенсеру за водой, и так несколько раз.Движение — жизньРеорганизуйте свое рабочее место таким образом, чтобы за нужным предметом приходилось вставать.Желательно в течение рабочего дня вставать из-за стола и делать небольшую разминку. Если такой возможности нет, делайте несложные упражнения без отрыва от работы. Например, пока распечатываете документы, стоя у принтера, поднимайтесь на носки и опускайте стопы вниз, не касаясь пятками пола. Так вы разомнете ноги и подкачаете икроножные мышцы. Или, сидя за столом, поднимайте плечи вверх, будто хотите дотянуться ими до ушей, затем так же медленно опускайте вниз (повторите 10 раз).Помните, даже 10-15 минут в движении на рабочем месте лучше, чем неподвижное сидение.
https://ru.sputnik.kg/20230206/nevrolog-insult-simptomy-1072630317.html
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2023
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KG
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
кыргызстан, здоровье, работа, рекомендация, врач
кыргызстан, здоровье, работа, рекомендация, врач
Как сохранить здоровье при сидячей работе, рассказали бишкекские врачи
Многие кыргызстанцы трудятся на сидячей работе. Специалисты объяснили, как защититься от последствий гиподинамии.
БИШКЕК, 7 фев — Sputnik. Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ в организме, может привести к развитию ожирения, сахарного диабета II типа, повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, предупредил Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации.
Максимальному вреду гиподинамии подвержены сотрудники офисов. На сидячей работе трудятся многие кыргызстанцы. Чтобы сберечь здоровье, им нужно не только делать зарядку по утрам, но и заниматься фитнесом по вечерам, а также быть активными в течение рабочего дня.
Добирайтесь до места работы на велосипеде или пешком
Если вы работаете далеко от дома, паркуйте автомобиль за несколько кварталов от места, где находится офис. Если добираетесь на работу на общественном транспорте, выходите за несколько остановок до пункта назначения.
Пользуйтесь лестницей, а не лифтом
Подъем и спуск по ступенькам — одно из лучших кардиоупражнений, которое можно выполнять в течение дня.
Меньше сидеть, больше ходить
Вставайте, когда отвечаете на звонки по мобильному телефону или пишете сообщение. Хотите что-то рассказать коллегам или обсудить рабочие идеи? Не звоните им, а идите и пообщайтесь лицом к лицу.
В свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите в магазин/на обед пешком. Пройдитесь к диспенсеру за водой, и так несколько раз.
Реорганизуйте свое рабочее место таким образом, чтобы за нужным предметом приходилось вставать.
Желательно в течение рабочего дня вставать из-за стола и делать небольшую разминку. Если такой возможности нет, делайте несложные упражнения без отрыва от работы. Например, пока распечатываете документы, стоя у принтера, поднимайтесь на носки и опускайте стопы вниз, не касаясь пятками пола. Так вы разомнете ноги и подкачаете икроножные мышцы. Или, сидя за столом, поднимайте плечи вверх, будто хотите дотянуться ими до ушей, затем так же медленно опускайте вниз (повторите 10 раз).
Помните, даже 10-15 минут в движении на рабочем месте лучше, чем неподвижное сидение.
