https://ru.sputnik.kg/20221224/kak-ne-popravitsya-v-prazdniki-1071423384.html
Как не поправиться в праздники — простые советы
Как не поправиться в праздники — простые советы
Sputnik Кыргызстан
В дни отдыха необязательно посещать спортзал или бегать по несколько километров, но поддерживать форму необходимо. 24.12.2022, Sputnik Кыргызстан
2022-12-24T08:39+0600
2022-12-24T08:39+0600
2022-12-24T08:39+0600
в мире
питание
лишний вес
советы
праздник
https://sputnik.kg/img/07e6/0c/17/1071431049_89:440:2948:2048_1920x0_80_0_0_c736be5f1123d51c79d07539eaa62039.jpg
БИШКЕК, 24 дек — Sputnik. Как не набрать лишний вес во время праздников, рассказал "Ридус".Осознанное питание — это процесс приема пищи без отвлекающих факторов вроде телефона или телевизора, который включает в себя задействование сразу нескольких чувств: зрения, обоняния, осязания и вкуса. Если вы немного замедляетесь во время еды, сосредотачиваясь на ее виде, вкусе и аромате, а не лопаете все подряд со скоростью пираньи, это помогает предотвратить переедание и последующий набор лишнего веса.Сократите потребление ультраобработанных продуктов, к которым относятся фастфуд, сладкие хлопья, газировка, упакованная выпечка, полуфабрикаты, йогурты с ароматизаторами и так далее. Вместо них чаще ешьте цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые и орехи — они хорошо насыщают, помогая сократить общую калорийность рациона, улучшают пищеварение и обеспечивают всеми полезными веществами.В праздники совсем не обязательно заставлять себя ходить в спортзал или ежедневно пробегать несколько километров, однако сохранять хотя бы какую-то физическую активность необходимо. Например, во время каникул можно совершать долгие прогулки, кататься на коньках или лыжах, а когда вообще не хочется выходить из дома, делать простую зарядку.Употребление алкоголя в небольших и умеренных количествах не связано с увеличением веса, но если вы пьете намного больше рекомендуемой нормы — 14 единиц спиртного в неделю (бокал вина объемом 175 миллилитров — это две единицы), то рискуете заработать зависимость и получить несколько лишних килограммов. Старайтесь соблюдать норму потребления алкоголя даже в праздничные дни, не забывайте регулярно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
https://ru.sputnik.kg/20221022/amerikanka-sekret-dolgoletie-zdorove-1069221251.html
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KG
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
в мире, питание, лишний вес, советы, праздник
в мире, питание, лишний вес, советы, праздник
Как не поправиться в праздники — простые советы
В дни отдыха необязательно посещать спортзал или бегать по несколько километров, но поддерживать форму необходимо.
БИШКЕК, 24 дек — Sputnik. Как не набрать лишний вес во время праздников, рассказал
"Ридус".
Осознанное питание — это процесс приема пищи без отвлекающих факторов вроде телефона или телевизора, который включает в себя задействование сразу нескольких чувств: зрения, обоняния, осязания и вкуса. Если вы немного замедляетесь во время еды, сосредотачиваясь на ее виде, вкусе и аромате, а не лопаете все подряд со скоростью пираньи, это помогает предотвратить переедание и последующий набор лишнего веса.
Сократите потребление ультраобработанных продуктов, к которым относятся фастфуд, сладкие хлопья, газировка, упакованная выпечка, полуфабрикаты, йогурты с ароматизаторами и так далее. Вместо них чаще ешьте цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые и орехи — они хорошо насыщают, помогая сократить общую калорийность рациона, улучшают пищеварение и обеспечивают всеми полезными веществами.
В праздники совсем не обязательно заставлять себя ходить в спортзал или ежедневно пробегать несколько километров, однако сохранять хотя бы какую-то физическую активность необходимо. Например, во время каникул можно совершать долгие прогулки, кататься на коньках или лыжах, а когда вообще не хочется выходить из дома, делать простую зарядку.
Употребление алкоголя в небольших и умеренных количествах не связано с увеличением веса, но если вы пьете намного больше рекомендуемой нормы — 14 единиц спиртного в неделю (бокал вина объемом 175 миллилитров — это две единицы), то рискуете заработать зависимость и получить несколько лишних килограммов. Старайтесь соблюдать норму потребления алкоголя даже в праздничные дни, не забывайте регулярно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
