https://ru.sputnik.kg/20220326/vrach-privychka-holesterin-krov-snizhenie-1063143107.html
Врачи назвали 9 привычек, которые помогут снизить уровень холестерина в крови
Врачи назвали 9 привычек, которые помогут снизить уровень холестерина в крови
Sputnik Кыргызстан
Высокий уровень холестерина приводит к развитию атеросклероза — смертельно опасной болезни. 26.03.2022, Sputnik Кыргызстан
2022-03-26T09:51+0600
2022-03-26T09:51+0600
2022-03-26T09:51+0600
в мире
врач
привычки
холестерин
кровь
снижение
уровень
развитие
атеросклероз
болезнь
https://sputnik.kg/img/07e5/01/09/1051033377_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_86d7aa0ea3c460b2d98b82915d9a69ea.jpg
БИШКЕК, 26 мар — Sputnik. Врачи рассказали, как снизить уровень холестерина в крови с помощью простых ежедневных привычек, пишет портал "Доктор Питер".Высокий уровень холестерина приводит к развитию атеросклероза — смертельно опасной болезни, избавиться от которой можно только с помощью хирургического вмешательства. Поэтому гораздо проще следить за холестерином, чем доводить дело до операции.Инфаркты, инсульты, артериальная гипертензия, деменция, перемежающаяся хромота, стенокардия, почечная недостаточность — вот неполный список заболеваний, связанных с повышенным уровнем холестерина в крови.Что нужно делать, чтобы не допустить развития этих состояний? Ответ прост — выработать правильные привычки, говорит кардиолог Екатерина Племянникова.Известно, что большинство заболеваний сердечно-сосудистой системы имеют наследственную предрасположенность. Если заболевания были в роду, то наследуется не само заболевание, а вероятность его развития. А возникнет оно или нет, во многом зависит от образа жизни.Есть несколько привычек, которые помогут снизить уровень холестерина.Питайтесь правильноРаспространенная причина повышенного холестерина — неправильное питание.Употребляйте:Не употребляйте:Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.Двигайтесь как можно большеДвижение, как известно, — это жизнь. Старайтесь как можно больше ходить, можно в привычном темпе. 10 тысяч шагов в день обеспечивают долголетие сердца и сосудов.Вырабатывайте стрессоустойчивостьНи для кого не секрет, что стресс пагубно влияет на здоровье, особенно на сердечно-сосудистую систему и гормоны, отмечает кардиолог Антон Колединский. Как его победить? Занимайтесь спортом. Еще помогает регулярная половая жизнь.С возрастом (у мужчин после 40 лет, у женщин — после 50) расщепление "плохого" холестерина (или ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в организме человека происходит все менее интенсивно, что приводит к активизации процесса образования бляшек в сосудах (атеросклерозу).Именно поэтому возраст — один из основных факторов риска развития ССЗ. Мы не можем повлиять на этот фактор, но в наших силах сделать действительно многое, чтобы избежать развития атеросклероза и его неприятных последствий.Забудьте про сигареты и спиртноеТем, кто переживает за свое здоровье, лучше расстаться с вредными привычками. Бросайте курить, прекратите употреблять алкоголь, и холестерин будет в норме.Следите за уровнем сахара в крови…Особенно это важно для тех, у кого уже диагностирован сахарный диабет.…давлением…Гипертония и атеросклероз вообще тесно связаны. Обе болезни бьют по сосудам, что может ускорить развитие сердечной недостаточности и привести к другим, не менее неприятным последствиям.…и холестериномЭтот совет может показаться очевидным, но говорить о нем нужно: необходимо контролировать уровень холестерина в крови, чтобы вовремя заметить проблему. Максимально допустимый уровень: 5 ммоль/л. Для определения уровня холестерина сдается кровь из вены. Сейчас этот анализ выполняется практически в любой лаборатории.По статистике повышенный холестерин обнаруживают у около 80 процентов пациентов. Но большая часть из них игнорирует этот показатель. А ведь еще до назначения пожизненного лечения от холестерина пациент может помочь себе сам, изменив образ жизни.Наладьте сонНормальный сон — залог здоровья, подчеркивает терапевт Оксана Хамицева. Циркадный ритм "сон — бодствование" должен быть стабильным и непоколебимым. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время.Самое важное время для восстановления центральной (мозговой) регуляции холестерина — с 22:00 до 02:00. В идеале в это время быть в объятиях Морфея. Уже давно доказано, что нормализация сна колоссально влияет на цифры холестерина и глюкозы в крови.Если у вас проблемы со сном, можно обратиться к терапевту или психотерапевту, специалист поможет вам справиться с бессонницей.Принимайте омега-3Эти волшебные полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в обмене и нормализации холестерина, восстанавливают сосудистую стенку, поддерживают печень, суставы, сосудистую стенку, а также делают здоровыми кожу и волосы.
https://ru.sputnik.kg/20220317/spina-pozvonochnik-privychki-problemy-zdorove-vrach-1062895686.html
https://ru.sputnik.kg/20220314/kakie-vitaminy-i-mineraly-nuzhno-prinimat-po-umolchaniyu-1062817986.html
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KG
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
в мире, врач, привычки, холестерин, кровь, снижение, уровень, развитие, атеросклероз, болезнь
в мире, врач, привычки, холестерин, кровь, снижение, уровень, развитие, атеросклероз, болезнь
Врачи назвали 9 привычек, которые помогут снизить уровень холестерина в крови
Высокий уровень холестерина приводит к развитию атеросклероза — смертельно опасной болезни.
БИШКЕК, 26 мар — Sputnik. Врачи рассказали, как снизить уровень холестерина в крови с помощью простых ежедневных привычек, пишет портал "
Доктор Питер".
Высокий уровень холестерина приводит к развитию атеросклероза — смертельно опасной болезни, избавиться от которой можно только с помощью хирургического вмешательства. Поэтому гораздо проще следить за холестерином, чем доводить дело до операции.
Инфаркты, инсульты, артериальная гипертензия, деменция, перемежающаяся хромота, стенокардия, почечная недостаточность — вот неполный список заболеваний, связанных с повышенным уровнем холестерина в крови.
Что нужно делать, чтобы не допустить развития этих состояний? Ответ прост — выработать правильные привычки, говорит кардиолог Екатерина Племянникова.
Известно, что большинство заболеваний сердечно-сосудистой системы имеют наследственную предрасположенность. Если заболевания были в роду, то наследуется не само заболевание, а вероятность его развития. А возникнет оно или нет, во многом зависит от образа жизни.
Есть несколько привычек, которые помогут снизить уровень холестерина.
Распространенная причина повышенного холестерина — неправильное питание.
400 граммов овощей и фруктов в день;
больше рыбы, меньше мяса.
животные жиры в большом количестве (свинина, баранина, сливочное масло, деревенские молочные продукты, майонез, сметана);
калорийные продукты на ужин;
Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
Двигайтесь как можно больше
Движение, как известно, — это жизнь. Старайтесь как можно больше ходить, можно в привычном темпе. 10 тысяч шагов в день обеспечивают долголетие сердца и сосудов.
Вырабатывайте стрессоустойчивость
Ни для кого не секрет, что стресс пагубно влияет на здоровье, особенно на сердечно-сосудистую систему и гормоны, отмечает кардиолог Антон Колединский. Как его победить? Занимайтесь спортом. Еще помогает регулярная половая жизнь.
С возрастом (у мужчин после 40 лет, у женщин — после 50) расщепление "плохого" холестерина (или ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в организме человека происходит все менее интенсивно, что приводит к активизации процесса образования бляшек в сосудах (атеросклерозу).
Именно поэтому возраст — один из основных факторов риска развития ССЗ. Мы не можем повлиять на этот фактор, но в наших силах сделать действительно многое, чтобы избежать развития атеросклероза и его неприятных последствий.
Забудьте про сигареты и спиртное
Тем, кто переживает за свое здоровье, лучше расстаться с вредными привычками. Бросайте курить, прекратите употреблять алкоголь, и холестерин будет в норме.
Следите за уровнем сахара в крови…
Особенно это важно для тех, у кого уже диагностирован сахарный диабет.
Гипертония и атеросклероз вообще тесно связаны. Обе болезни бьют по сосудам, что может ускорить развитие сердечной недостаточности и привести к другим, не менее неприятным последствиям.
Этот совет может показаться очевидным, но говорить о нем нужно: необходимо контролировать уровень холестерина в крови, чтобы вовремя заметить проблему. Максимально допустимый уровень: 5 ммоль/л. Для определения уровня холестерина сдается кровь из вены. Сейчас этот анализ выполняется практически в любой лаборатории.
По статистике повышенный холестерин обнаруживают у около 80 процентов пациентов. Но большая часть из них игнорирует этот показатель. А ведь еще до назначения пожизненного лечения от холестерина пациент может помочь себе сам, изменив образ жизни.
Нормальный сон — залог здоровья, подчеркивает терапевт Оксана Хамицева. Циркадный ритм "сон — бодствование" должен быть стабильным и непоколебимым. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время.
Самое важное время для восстановления центральной (мозговой) регуляции холестерина — с 22:00 до 02:00. В идеале в это время быть в объятиях Морфея. Уже давно доказано, что нормализация сна колоссально влияет на цифры холестерина и глюкозы в крови.
Если у вас проблемы со сном, можно обратиться к терапевту или психотерапевту, специалист поможет вам справиться с бессонницей.
Эти волшебные полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в обмене и нормализации холестерина, восстанавливают сосудистую стенку, поддерживают печень, суставы, сосудистую стенку, а также делают здоровыми кожу и волосы.
