https://ru.sputnik.kg/20220311/golovnaya-bol-pishchevye-privychki-prichina-vrach-1062745675.html
Названы пять пищевых привычек, которые приводят к головным болям
Названы пять пищевых привычек, которые приводят к головным болям
Sputnik Кыргызстан
Голова может болеть по самым разным причинам — от долгого сидения за компьютером, стресса, лекарств и даже из-за неправильного питания. Как избавиться от... 11.03.2022, Sputnik Кыргызстан
2022-03-11T09:19+0600
2022-03-11T09:19+0600
2022-03-11T09:19+0600
головная боль
привычки
причина
пища
врач
https://sputnik.kg/img/07e5/01/0d/1051098594_0:114:1921:1194_1920x0_80_0_0_f4a0fc07393f77b191e926ef82cf64af.jpg
БИШКЕК, 11 мар — Sputnik. Портал "Доктор Питер" рассказал о пищевых привычках, которые способны провоцировать головную боль.№ 1 — отказ от завтрака, обеда или ужинаСлучается, что мы жертвуем завтраком, чтобы подольше поспать, пропускаем обед из-за завала на работе или отказываемся от ужина, чтобы похудеть. Но при этом забываем, что пропущенный прием пищи может стать причиной появления пульсирующей боли в висках.Дело в том, что, когда вы долго не едите, в крови падает уровень сахара, и это может вызвать головную боль, головокружение и тошноту.Нужно есть чаще, но меньше в течение дня, чтобы избежать резкого падения уровня сахара и появления головных болей. Особенно важно регулярно включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.№ 2 — мало белковой пищиВ том, что лежит на вашей тарелке, должен быть белок. Это важно. Недостаточное количество этого органического вещества и злоупотребление перекусами — фруктами, булочками, печеньем — тоже вызывает головную боль.Механизм такой — углеводы и фруктоза резко повышают уровень сахара, а затем он заметно снижается, и это причина появления изматывающей боли.Диетологи рекомендуют добавлять белок в рацион, насколько это возможно. Например, перекусывать орехами, делать бутерброды с арахисовым маслом, добавлять к завтракам и ужинам натуральные йогурты, сыр и творог.№ 3 — перебор с углеводамиНадо помнить, что организм работает без сбоев, если мы снабжаем его и углеводами, и белками, и жирами, соблюдая разумный баланс.Перебирая с вредными перекусами в течение дня (баранки, сухарики, печенье), не удивляйтесь, если к вечеру появится сжимающая виски боль. Отказ от углеводов и переход только на белковую пищу тоже чреват сбоями в организме, головными болями и проблемами со здоровьем.Диетологи предлагают включить в рацион больше цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогают долго сохранять чувство сытости и предотвращают муки голода и головные боли, которые сопровождают его.№ 4 — пить мало водыНедостаток воды в организме может вызвать сильнейшую головную боль. Дефицит серьезно сказывается в том числе на мозговой деятельности. Человек становится вялым, сонливым, раздражительным, нарушается память и работоспособность.Также при недостатке воды сгущается кровь, она становится вязкой, появляется головная боль с ощущением тяжести.№ 5 — "сидеть" на кофе и мало естьМы все слышали, как кофе способен вызывать разные виды головной боли из-за содержания в нем кофеина. Голова может болеть от "передоза" кофе, недостатка кофе и если выпить его вечером.Но чаще всего головная боль развивается, если пьют кофе натощак, — этот напиток стимулирует центральную нервную систему. Кофе на голодный желудок еще больше "роняет" сахар и способен вызвать сильную головную боль.Кофе стоит пить после завтрака, хотя бы съев бутерброд или йогурт. А если вы предпочитаете кофе вместо перекусов, стоит добавить к нему кусочек сыра, орехи, семечки или энергетический батончик.
https://ru.sputnik.kg/20220220/serdechnyj-pristup-rannie-priznaki-vrach-1062180653.html
https://ru.sputnik.kg/20220310/kofe-ukhudshaet-rabotu-pochek-na-19-procentov-1062717154.html
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KG
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
головная боль, привычки, причина, пища, врач
головная боль, привычки, причина, пища, врач
Названы пять пищевых привычек, которые приводят к головным болям
Голова может болеть по самым разным причинам — от долгого сидения за компьютером, стресса, лекарств и даже из-за неправильного питания. Как избавиться от приступов головной боли, если хотя бы немного изменить пищевое поведение?
БИШКЕК, 11 мар — Sputnik. Портал
"Доктор Питер" рассказал о пищевых привычках, которые способны провоцировать головную боль.
№ 1 — отказ от завтрака, обеда или ужина
Случается, что мы жертвуем завтраком, чтобы подольше поспать, пропускаем обед из-за завала на работе или отказываемся от ужина, чтобы похудеть. Но при этом забываем, что пропущенный прием пищи может стать причиной появления пульсирующей боли в висках.
Дело в том, что, когда вы долго не едите, в крови падает уровень сахара, и это может вызвать головную боль, головокружение и тошноту.
Нужно есть чаще, но меньше в течение дня, чтобы избежать резкого падения уровня сахара и появления головных болей. Особенно важно регулярно включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
В том, что лежит на вашей тарелке, должен быть белок. Это важно. Недостаточное количество этого органического вещества и злоупотребление перекусами — фруктами, булочками, печеньем — тоже вызывает головную боль.
Механизм такой — углеводы и фруктоза резко повышают уровень сахара, а затем он заметно снижается, и это причина появления изматывающей боли.
Диетологи рекомендуют добавлять белок в рацион, насколько это возможно. Например, перекусывать орехами, делать бутерброды с арахисовым маслом, добавлять к завтракам и ужинам натуральные йогурты, сыр и творог.
№ 3 — перебор с углеводами
Надо помнить, что организм работает без сбоев, если мы снабжаем его и углеводами, и белками, и жирами, соблюдая разумный баланс.
Перебирая с вредными перекусами в течение дня (баранки, сухарики, печенье), не удивляйтесь, если к вечеру появится сжимающая виски боль. Отказ от углеводов и переход только на белковую пищу тоже чреват сбоями в организме, головными болями и проблемами со здоровьем.
Диетологи предлагают включить в рацион больше цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогают долго сохранять чувство сытости и предотвращают муки голода и головные боли, которые сопровождают его.
Недостаток воды в организме может вызвать сильнейшую головную боль. Дефицит серьезно сказывается в том числе на мозговой деятельности. Человек становится вялым, сонливым, раздражительным, нарушается память и работоспособность.
Также при недостатке воды сгущается кровь, она становится вязкой, появляется головная боль с ощущением тяжести.
№ 5 — "сидеть" на кофе и мало есть
Мы все слышали, как кофе способен вызывать разные виды головной боли из-за содержания в нем кофеина. Голова может болеть от "передоза" кофе, недостатка кофе и если выпить его вечером.
Но чаще всего головная боль развивается, если пьют кофе натощак, — этот напиток стимулирует центральную нервную систему. Кофе на голодный желудок еще больше "роняет" сахар и способен вызвать сильную головную боль.
Кофе стоит пить после завтрака, хотя бы съев бутерброд или йогурт. А если вы предпочитаете кофе вместо перекусов, стоит добавить к нему кусочек сыра, орехи, семечки или энергетический батончик.
