БИШКЕК, 26 авг — Sputnik. Редакция ВВС сделала подборку из восьми способов, которые помогут вам стать более эффективными в работе, а также улучшить настроение и мозговую деятельность.
Были случаи, когда вы судорожно пытались вспоминать чье-то имя, факт или место и попросту не могли этого сделать? Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается, то же происходит с другими когнитивными функциями мозга, вроде логического мышления. Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь "поменять проводку" в вашем мозге и улучшить его работу.
1. Физические упражнения
Как выяснилось, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело. В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.
Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.
Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.
Главное — получайте удовольствие от того, что делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе для мозга.
2. Нагружайте память в движении
Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.
В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.
3. Зарядите мозг правильной едой
Мозг отбирает примерно 20 процентов всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови. Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует, и вы это чувствуете. Когда мы едим что-то вкусное, в центре удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам нравится вкусная еда. Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.
Клетки мозга состоят из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства клеток мозга. Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.
4. Дайте мозгу передышку
Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими "очередями", помогает нам сосредоточиться.
Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга. А потому чрезвычайно важно научиться "отключаться" время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок. В мозге есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти. Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать. Так что, когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.
Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира, попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемого уровня.
5. Ставьте перед собой новые задачи
Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался. Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме. Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.
6. Включите музыку
Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.
7. Готовьтесь к экзаменам во сне
Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается и то, что вы выучили, запоминается. Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.
Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел. Если он перечитает перечень перед сном, наутро будет помнить его лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня. Поэтому, если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда уже засыпаете.
По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может "вбить" ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции. И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.
8. Научитесь правильно просыпаться
То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.
Свет проникает через закрытые веки и "взводит" мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.
Заведите "умный" будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!
