Лупушор: искусственный свет, ТВ и смартфон вызывают бессонницу

Полный комментарий эксперта слушайте в аудиоверсии.

В беседе на радио Sputnik Молдова он отметил, что для нормального функционирования организма человеку необходим здоровый сон.

"Однако в современном мире из-за многих факторов большинство людей испытывают проблемы со сном. Кто-то не может уснуть до поздней ночи, кто-то жалуется на поверхностный сон, а кого-то и вовсе мучает хроническая бессонница. В первую очередь причиной нарушений является искусственный свет, который очень сильно влияет на циркадный ритм. Пока не было искусственного света, у человека был очень точный циркадный ритм, он засыпал, когда на улице темнело, и просыпался, когда становилось светло", — сказал Лупушор.

По его словам, главными врагами здорового сна являются телевизоры и смартфоны.

"После 6-7 часов стоит избегать искусственного света. Сюда можно отнести и экраны смартфонов и телевизоров, так как они излучают синий свет, напоминающий дневной. У нас есть гормон сна — мелатонин, который вырабатывается вечером, когда на улице начинает темнеть. Его пик приходится на 11-12 часов ночи. Все знают, что если засыпать до полуночи, то это происходит очень легко, а после становится трудно из-за того, что количество мелатонина уменьшается. Его выработка напрямую связана со светом. Соответственно, если мы вечером пришли и смотрим телевизор, гормона сна вырабатывается меньше", — сказал сомнолог.

Он подчеркнул, что для улучшения сна нужно отказаться вечером от просмотра телевизора или смартфона. Вечер должен быть спокойным, кроме того, если каждую ночь засыпать в одно и то же время, делать это станет намного проще. Также хорошему сну способствует чтение книг перед засыпанием.