БИШКЕК, 19 дек — Sputnik. Instagram уверенно шагает по планете, вводя в моду утиные губы, консилеры и "выдающиеся" ягодицы. Однако абонемент в спортзал продлевается уже четвертый раз, а желанной попы все нет. Может, на свете есть женщины, которым просто не суждено иметь выдающиеся формы?
На вопрос отвечает чемпионка Алматы по бодибилдингу и фитнесу кыргызстанка Алеся Вдовкина:
— Азиаткам в силу телосложения немного сложнее накачать бразильскую попу. Но это возможно сделать.
Для начала надо разработать диету: меньше жиров и углеводов, больше белка. Включите в рацион больше куриных грудок, нежирной рыбы, сыра, творога, яиц.
Не забывайте о нагрузках. Самый легкий способ — это приседания. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире плеч. Представьте, что сзади вас невидимый стул.
После того как вы сели под прямым углом, поднимайтесь. Постарайтесь задержаться в нижней точке.
